神译局编译团队聚焦科技、商业、职场和生活等领域，为你介绍国外新技术、新观点和新风向。生活中，很多人羞于开口求助，导致自己身心俱疲。其实，请求他人帮助并非软弱或懒惰，每个人都需要支持。那么，何时求助、向谁求助以及如何表达呢？本文将为你解答。

一、很多人羞于开口求助
作者接女儿放学时，女儿因怕老师觉得自己弱且老师忙，没让老师帮忙拧开紧的水瓶盖，自己默默忍受口渴。成年人也常如此，寻求帮助会让人不适，宁愿独自承受。作者作为临床心理学家，在客户和自己身上都看到这种模式。比如自己曾因自尊心强，拒绝导师帮助撰写论文，结果费力完成。

不寻求帮助的倾向受文化影响，很多人生活在崇尚个人表现和独立的环境中，家族传承的坚忍性格也让人避免脆弱和依赖他人。但请求并获得帮助是宝贵技能，长期缺乏支持会导致倦怠、疲惫和身心健康问题。研究表明，日常善举能提升受助者和帮助者的幸福感。无论是小事还是大事，寻求帮助都能节省时间精力，提供情感支持。有人因怕尴尬未向有隔阂的家人求助经济援助，结果可能面临住房问题，最终鼓起勇气求助并得到帮助。

二、该怎么做
2.1 审视自己对“寻求帮助”的假设
阻碍求助的想法包括负面联想、自我批评、担心他人看法、自我牺牲信念和高估被拒可能性等。但实际上，人们更愿意提供帮助，寻求建议还能提升他人对你的能力看法。当出现不利于求助的想法时，要提醒自己这些想法不一定准确，不要被其左右。

2.2 下定决心寻求帮助
若在是否求助上犹豫，要考虑短期不适与长期收益的平衡。比如朋友兼同事吉尔为支持丈夫家人，决定请朋友帮忙照顾孩子和宠物，虽有不适应，但从长远看是值得的。可以思考自己的价值观，如什么最重要、是否接近重要目标、是否符合自己想成为的人等问题，来决定是否求助。

2.3 选择求助对象
若需求明显，选择求助对象不难；若不明显，要考虑对方是否具备所需技能、能力或知识。寻求专业人士帮助可能更明智，如情感问题可找心理健康专家。向朋友、亲戚或同事求助时，要考虑关系动态，找值得信任、能积极回应的人。若对方曾拒绝过你，也可再次尝试，他们可能更愿意帮忙。

2.4 考虑提出请求的最佳时机
非紧急问题，要给别人足够时间回应。若对方情绪易起伏，选择其情绪稳定时求助；若对方匆忙或压力大，可等待或询问其是否有能力帮忙。面对面请求有助于建立联系，短信或邮件可让对方有时间考虑，但当面请求得到帮助的可能性可能更高。

2.5 在内心不适的时候也要开口
求助时可能会因害怕被拒、内疚尴尬或焦虑而本能抗拒。要先意识到这些情绪，通过“情绪冲浪”观察情绪变化。走出舒适区寻求帮助是一种勇气，即使可能被拒绝，也值得一试。

2.6 运用自信的沟通技巧
自信沟通介于侵略性和被动沟通之间，既能直接表达需求，又能尊重他人。可采用“我一直在为____而苦恼。你愿意____吗？”等句式提出请求。把请求看作礼貌询问，对方有权拒绝。若需求迫切，可果断向多人求助；若想维护关系，可软化请求或表示拒绝也没关系。

2.7 尽可能明确自己的需求
请求要简单明了，若不确定需求，可坦诚告知对方一起讨论。提供请求背景和理由时，无需过多赘述。不必道歉、降低请求或承诺回报，强调互惠可能适得其反。

2.8 如果有人同意帮忙，那就心怀感激地接受
别人同意帮忙后，可能需要提供细节或提醒。若对方主动帮忙，不要过度管理。表达感谢，小事简单说“谢谢”，实质性帮助可回礼。同时，要克服完美主义和控制欲，接受他人与自己标准不同。

2.9 如果请求被拒绝，请考虑其他选择
被拒很正常，不要往心里去，不要认为针对自己。可考虑对方是否只是太累或任务重，下次再尝试。也可灵活变通，寻找其他帮助来源或创造性解决方案。若一次被拒，可按上述方针向其他人求助。

三、总结：如何寻求帮助
寻求帮助虽不舒服，但能提供实际和情感支持，避免倦怠。要审视对求助的假设，下定决心，选对对象，把握时机，克服内心不适，运用自信沟通技巧，明确需求，接受帮助并感恩，被拒后积极寻找其他途径。掌握科学求助的方法，能让我们在人生道路上更轻松地前行。