一、工作学习中的小动作现象
在日常工作或学习时，很多人会出现一些小动作，如拽头发、抠脸、跷腿、抖腿、转笔等，甚至有人会准备捏捏乐、手串等专门把玩的小玩具。这些小动作十分常见，那为什么会出现呢？

二、小动作背后的科学原理
（一）缓解压力的“转位行为”
科学家观察到，鸟类在不确定是攻击还是逃离对手时，会啄食草叶；人类面临两难选择时，可能会挠挠头，这种降低压力的行为被称为“转位行为”或“替代行为”。工作学习中的小动作可能也具有类似作用，能在一定程度上缓解压力。

（二）手部精细运动对大脑的好处
盘串等手指活动的益处
盘串本质上是一种手指活动，手部的精细运动（包括盘串）对大脑有一定好处。当人们脑力劳动累了，动手盘串既能缓解困倦、压力和无聊，又能让大脑沉浸在工作思考中。
从科学角度看，手写与大脑活动的关联性比用键盘高得多。手写需要控制复杂的动作，是对大脑的高效锻炼和刺激，能提升学习时的注意力和专注力。这也解释了盘串、编织等手部活动在社交媒体上流行的原因，它们能让人们重新找回与真实事件的互动感，减轻压力，让大脑更灵活。
相关动物研究佐证
研究者将小鼠分为两组，一组不用挖掘就能获得食物，另一组需自己挖掘出食物。结果发现，自己动手的老鼠压力水平更小，解决问题效率更高。这从侧面反映出动手活动对生物的积极影响。
三、小动作与注意力集中的关系
（一）传统观点的反思
传统观点认为做小动作会让人分心，但一些理论认为不能一概而论。加州大学圣克鲁兹分校的研究表明，摆弄回形针、无意识折叠纸张等小动作在某些时候能提供适当刺激，让人们任务表现更好。

（二）对ADHD患者的帮助
对于注意力缺陷多动症（ADHD）患者来说，集中注意力很难，但一些研究发现多任务处理可能是他们的强项。不用分心去思考的小动作能帮助他们把大脑注意力集中于主要任务上。

四、ADHD的诊断
（一）ADHD的核心症状
ADHD的核心症状分为两类：

注意力不足：包括经常忽略细节、难以维持注意力、仿佛听不见别人说话、无法按步骤完成任务、抗拒需要持续专注的事务、丢三落四、易被无关刺激分心以及日常健忘等。
多动与冲动：表现为手脚不停动、坐立不安、在需要安静的场合擅自离开座位、过度奔跑或攀爬、无法安静参与活动、说话像连珠炮、难以排队等待以及经常打断他人等。这些症状需持续6个月以上，并且明显影响日常生活才能被纳入考量。
（二）ADHD的专业诊断流程
详细的临床访谈
医生会询问个人成长史、症状表现、家族遗传等信息。
标准化量表进行行为评估
使用标准化量表对患者行为进行评估。
心理测试和医学检查
通过心理测试和医学检查排除其他疾病的重叠症状。
动态观察
对患者进行动态观察，儿童甚至还需要评估智力水平、语言发育、执行功能等。成人ADHD诊断尤为复杂，因为其症状表现与儿童时期大不相同，常被误认为是“拖延症”“能力不足”或者“脾气差”，且很多人会发展出各种行为来掩盖症状。
五、应对小动作与ADHD的建议
如果怀疑自己或家人可能有ADHD，请勇敢地寻求专业帮助，这并非为了贴标签，而是为了找到与大脑和解的钥匙。对于ADHD患者来说，如果静静坐着或站着很难集中注意力听别人说话，可以试试边走边聊；工作时可以听听节奏合适的音乐；盘串、捏捏或任何解压玩具或许会有帮助（注意产品安全，小心捏捏甲醛超标）。